Podcast PflegeSelbsthilfe
Der Podcast richtet sich an pflegende und betreuende Ang- und Zugehörige und alle Interessierten und gibt Informationen zur PflegeSelbsthilfe und anderen
Unterstützungsmöglichkeiten.
Vier Mitarbeitende der Berliner Kontaktstellen PflegeEngagement informierene über Gruppenangebote für pflegende und sorgende Angehörige und Möglichkeiten zur Selbstfürsorge und Entlastung im Pflegealltag.
Der Podcast ist auch auf spotify und amazon music zu finden.
Folge 1: Was ist PflegeSelbsthilfe?
Sie pflegen oder sorgen für ein ein Familienmitglied? Sie kümmern sich um Ihre Nachbarin? Sie betreuen Ihre Mutter oder Ihren Vater? Und wer kümmert sich um Sie? – Wenn Sie sich das auch fragen, dann sind Sie
bei dieser Podcast-Folge richtig. Wir erläutern was PflegeSelbsthilfe ist und wie sie Sie in Ihrem Pflegealltag unterstützen
kann.
Folge 2: Anleitung von Angehörigengruppen
In dieser Folge erzählen drei ehrenamtliche Gruppenbegleiter*innen von ihren Erfahrungen und den vielfältigen Themen in ihren Angehörigen-Gruppen. Sie berichten, auf welche Weise die Gruppentreffen pflegende Angehörige unterstützen, ermutigen und stärken können.
Podcast- Reihe: Achtsamkeit
Marlies Carbonaro ist Gruppenleiterin der Gruppe "Gesundheitstraining Achtsamkeit" in der KPE Pankow. Hier finden Sie hier Anregungen für zu Hause.
(Text und YouTube-Link von Marlies Carbonaro, Gerontotherapeutin, Kre-Aktive Lebensgestaltung)
In Zeiten und Situationen, die unseren Alltag erschweren, und in denen wir mit unseren Gedanken und Sorgen am Tage und vielleicht auch in der Nacht beschäftigt sind, ist es besonders wichtig, auf sich zu achten und so gut es möglich ist, für sich zu sorgen. Zwischendurch eine kleine Achtsamkeitsübung kann uns dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen und wieder neue Energie zu sammeln. Wir können so für einige Minuten bewirken, dass unser Stresshormonspiegel sinkt, sodass wir Entspannung empfinden.
Achtsamkeit
Was ist Achtsamkeit?
Hilft Achtsamkeit Stress abzubauen? Wieviel Zeit braucht man und wie lässt Achtsamkeit im Alltag umsetzen und anwenden?
Atmen Sie doch mit der Atementspannungsübung mal wieder richtig durch.
Genießen
Entspannt mit Genuss durch den Alltag
Unsere Tage sind mit vielen Aufgaben gefüllt. Das sorgt häufig für Stressempfinden und das Gefühl zu kurz zu kommen. Oft wünschen wir uns eine kleine Pause zwischendurch. Probieren Sie es doch mal mit Genießen. Sie sind herzlich eingeladen.
Alles andere als Alltag
Trotzdem dem Tag eine Struktur geben und innere Ruhe finden
Ist das denn möglich auch in einer Krisenzeit wie dieser, die unseren Alltag vollkommen auf den Kopf gestellt hat? Tipps wie das gelingen kann finden Sie hier. Hören Sie mal rein.
Der gesunde Schlaf
Na, gut geruht? Ja, danke gut!
Schlaf ist für das menschliche Leben von vitaler Bedeutung. Doch wie schläft man gut und was ist das überhaupt? Warum schlafen wir und wie lange sollten wir schlafen um ausgeruht zu sein?
Im Anschluss wünschen wir Ihnen mit einer der Fantasiereise "Unter meinem Baum" Gute Nacht.
Der Schlaf - Gute Nacht Guter Tag.mp3
Resilienz
Als Resilienz wird die innere Stärke oder seelische Widerstandsfähigkeit bezeichnet. Sie ist also gewissermaßen das Immunsystem der Seele.
Wieviel Resilienzen braucht man und warum? Kann man Resilienzen erlernen? Und steckt da auch Musik drin?
Viel Vergnügen beim Entdecken.
Achtsamkeitsübung: Drei Minuten
Bring die Wahrnehmung in den gegenwärtigen Moment, wenn möglich, indem du die Augen schließt.
Wie geht es mir jetzt? Was nehme ich im Moment wahr?
Körperliche Empfindungen wie Anspannung, Entspannung, Ruhe, Unruhe, Kälte, Wärme. Gedanken, Gefühle und Stimmungen.
Nimm die Empfindungen wahr, ohne diese zu bewerten oder abzulehnen, auch wenn sie unangenehm sind. In diesem Moment darf alles sein wie es ist.
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Nimm deinen Atem nur wahr und beeinflusse ihn nicht. Nimm auch die Pause zwischen dem Einatmen und Ausatmen wahr. Versuche, alle Muskeln zu entspannen und genieße die Bewegungen, die du beim Ein- und Ausatmen spüren kannst.
Öffne nun deine Augen, strecke dich und klopfe Arme und Beine locker ab.
Pausen-Poesie von Marlies Carbonaro
https://www.youtube.com/watch?v=U8uWIgmfi0g
https://www.youtube.com/watch?v=FO-2mQxKU_s
